Prevencia je kľúčom k zabezpečeniu zdravej pokožky pri športovaní na slnku. Osvojte si pri športovaní týchto 5 PRAVIDIEL:
VHODNÉ OBLEČENIE A POKRÝVKA HLAVY
- Ak to šport umožňuje, dbajte, aby ste mali zakrytú väčšinu tela. Zvoľte ľahký, priedušný odev s dlhými rukávmi a nohavicami.
- Noste oblečenie vyrobené zo špeciálnych materiálov s UV ochranou (UPF50+), ktoré blokuje až 98 % UV lúčov. Pri klasických materiáloch bez UPF voľte dostatočne hustú tkaninu.
- Tmavé oblečenie ochráni lepšie než svetlé.
- Mokré oblečenie stráca ochrannú schopnosť.
- Na ochranu krku a dekoltu voľte tričká s vyšším golierom.
- Nezabúdajte na pokrývku hlavy, ktorá chráni aj uši a zátylok. Pri šiltovkách sa odporúča dlhší šilt a zadné krytie krku.
OCHRANNÝ KRÉM
- Používajte prípravky so širokým spektrom ochrany, čo zahŕňa ochranu pred UVA aj pred UVB žiarením, s ochranným faktorom minimálne 30. Čím vyššie číslo SPF, tým vyššia ochrana. Aplikujte ich polhodinu pred pobytom na slnku a opakovane každé dve hodiny, pri potení častejšie. Po plávaní sa natrite hneď. Čím máte svetlejší odtieň pokožky, tým vyšší ochranný UV faktor sa odporúča.
- Nanášajte krém na všetky časti tela, ktoré máte odkryté. Dôležité je aplikovať krém v dostatočnom množstve, t. j. približne 1 čajovú lyžičku na tvár a 2 – 3 polievkové lyžice na celé telo.
- Špeciálnu pozornosť venujte častiam tela, ktoré sú slnku viac vystavované (tvár, uši, zátylok, plešina, vrchná strana chodidiel, plecia, ruky).
SLNEČNÉ OKULIARE
- Okuliare patria k najpodceňovanejším ochranným prvkom. Už 15 minút na slnku môže poškodiť zrak a pri pravidelnom pobyte na slnku bez slnečných okuliarov hrozí sivý zákal.
- Správne okuliare by mali mať účinný UV filter a bočnice. Starostlivo vyberajte slnečné okuliare vhodné na šport (UV ochrana až do 400 nm, polarizované šošovky…)
TIEŇ
- Vyvarujte sa priamemu slnku, ak je to možné, naplánujte si tréningy a športové aktivity mimo hodín najsilnejšieho UV žiarenia (do 11:00 hod. alebo po 16:00 hod.).
- V prípade športovania počas obedňajších hodín obmedzte intenzitu a trvanie rozcvičky, zvýšte počet prestávok, zdržiavajte sa v tieni, príp. časť tréningu vykonávajte v interiéri.
VYŠETRENIE KOŽE
- Pokožku si pravidelne kontrolujte, všímajte si znamienka a zmeny na koži celého tela vrátane uší, krku, chodidiel a nechtov. Sledujte, či sa nemení ich veľkosť, farba či tvar.
- Pravidelne raz ročne absolvujte aj dermatologické vyšetrenie kože.
Na stiahnutie materiál Bezpečný šport na slnku